Для новичков

Тренировки для новичков по вольной борьбе в Минске

Добро пожаловать на борцовский ковер! Мы рады, что вы нашли время для спорта и наконец-то решились заняться собой и своим телом. Не важно, что вы пришли в вольную борьбу не для того, чтобы побеждать в представительных турнирах и коллекционировать медали. Чтоб когда-нибудь стать чемпионом, борьбой нужно было начать заниматься в детстве. Но это не значит, что регулярно и с удовольствием посещающий тренировки любитель останется без побед и трофеев. Вашими наградами станут:

• Гармонично развитая мускулатура и красивое тело атлета.
• Сила, выносливость и стабильное здоровье.
• Развитая интуиция, умение быстро принимать решения.
• Волевой характер победителя, не робеющего в сложных ситуациях.
• Умение защитить себя и своих близких.

Список преимуществ занятий вольной борьбой можно продолжать до бесконечности. Но вам уже пора в зал. Вас ожидает знакомство с главным тренером и действующим спортсменом, членом сборной Беларуси Евгением Алешкевичем, а также его не менее успешными коллегами. Не робейте – новичков никто не ставит в пары и не предлагает бороться. Ваша задача – совершенствовать свое тело, развивать мускулатуру, тренировать реакцию, понемногу изучать технику борьбы и тактику поединков.

Примерная программа первых месяцев занятий

Любые тренировки по вольной борьбе начинаются с разминки и растяжки. Для новичков особенно важно научиться готовить свое тело к последующим, более существенным нагрузкам. Это убережет начинающего борца от микротравм и не позволит мелким неприятностям помешать новичку получать удовольствие от каждого выполненного упражнения и тренировки в целом. Наливающиеся силой мускулы благотворно влияют на психику, улучшают работоспособность и настроение.

Не пропускайте занятий, ведь с каждым днем тренировки будут становиться все более насыщенными и интересными. В программу для начинающих включены:

• Элементы гимнастики и акробатики, в том числе кувырки вперед из различных положений.
• Упражнения, позволяющие укрепить мышцы шеи.
• Знакомство с борцовским мостом, различные виды движений на мосту.
• Развитие навыков безопасных падений. Умение правильно падать – важное качество борца, и опытные тренеры помогут вам выработать его в первую очередь.
• Имитационные упражнения – изучение приемов без партнера, использование набивного мяча или других утяжелений.
• Упражнения с манекеном: попытки поднять условного соперника из положения стоя или лежа, простейшие броски, перетаскивания и различные упражнения с манекенов на плечах, бедре или на спине.
• Упражнения для тренировки и укрепления моста.
• Простейшие приемы борьбы с соперником – отталкивания или перетягивание руками, выталкивание с ковра, соревнование за площадь ковра в паре, другие простейшие поединки.

 Подведем итоги первых тренировок

Задача тренера состоит в том, чтобы в начальные месяцы занятий научить новичка падать и кувыркаться, развить координацию движений и силовую выносливость. Параллельно начинающих борцов – вольников обучают основным захватам, приемам и защитам. По мере укрепления мышечного каркаса, суставов и связок, можно будет приступить к начальным упражнениям в паре. Это событие ознаменует ваш переход на новый, еще более интересный этап тренировок.